Mọi người luôn nghĩ rằng nhảy dây là trò chơi của trẻ em nhưng thực tế nhảy dây lại là một hoạt động thể dục,útngừnglướtwebđểnhảydâsgk toán 9 thể thao đặc biệt phù hợp với các "khung giờ giải lao" mang lại lợi ích thể chất đáng kinh ngạc cho người lớn. Hoặc bạn cũng có thể lo lắng rằng mình sẽ không đủ sức mạnh cho bộ môn này. Tuy nhiên, thực tế cũng lại cho thấy rằng những bước nhảy với dây nhanh vô cùng dễ dàng - cho cả những người mới bắt đầu (miễn là bạn thực hiện, duy trì đúng tư thế)
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ có tác dụng sinh lý cơ bản. Chúng là công cụ thể dục rẻ tiền và bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu
Theo các chuyên gia thì nhảy dây là một bài tập tim mạch hiệu quả giúp rèn luyện tay, chân và cơ lõi của bạn, giúp xương chắc khỏe và cải thiện khả năng giữ thăng bằng rất tốt, phù hợp với mọi lứa tuổi. Để bắt đầu, hãy chọn khung bài "15 phút" đã được thiết kế, thử nghiệm bởi các huấn luyện viên.
Bước nhảy cơ bản là quăng dây qua đầu và nhảy qua chân. Không cần nhảy cao, chỉ cần vượt qua sợi dây. Tiếp đất đều trên cả hai chân. Thực hiện đều đặn trong từng phút
Nhảy chân luân phiên là để dây qua đầu và nhảy khi nó qua chân. Tiếp đất bằng chân phải, hạ chân bên trái của bạn (như đang chạy tại chỗ). Thực hiện đều trong từng phút
Nhảy chân cao - thực hiện động tác nhảy xen kẽ bằng chân, nhưng mỗi lần nhảy thì đều đặn nâng một đầu gối lên một góc 90 độ. Thực hiện trong từng phút
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy sắm cho mình một sợi dây PVC nặng (có bán ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao. Độ nặng của dây hãy kiểm tra bằng tay để ước lượng phù hợp với sức mình). Sức nặng của sợi dây sẽ khiến bạn nhảy chậm hơn nhưng thường nó sẽ tốt hơn cho bạn.
Bỏ qua khoảng 10 phút giữa các cuộc họp, buổi làm việc, tranh thủ giờ giải lao, thay vì lướt web, "tám" trên mạng xã hội thì hãy nhảy dây để rèn sức khỏe và giữ dáng
Tuy nhiên, nếu không quen hoặc muốn nhảy nhanh hơn, tăng cường độ thì bạn cũng có thể chọn loại nhẹ hơn. Nói chung nhảy dây và dây nhảy là một bộ môn cũng là công cụ cổ điển nên rất dễ phù hợp, bạn hãy lựa chọn theo sở thích mà đừng nên đắn đo.
Theo các chuyên gia, khi bạn đã thật sự thành thạo với bộ môn nhảy dây thì chỉ cần thêm vào đó các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) - nó sẽ trở thành "công cụ" khiến bạn giảm cân hữu hiệu, tức thì. Thay vì bạn phải mất hàng giờ để chạy bộ thì chỉ với vài chục phút nhảy dây bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý muốn.
Nhảy dây là bộ môn phù hợp với cả nam lẫn nữ, rất tiện lợi, hiệu quả
Để chọn được một bộ môn tập thể dục hằng ngày là một điều không dễ dàng. Bởi bộ môn mà bạn tập thường xuyên vừa phải không nhàm chán, vừa phải không chiếm thời gian quá nhiều mà lại phải vừa hiệu quả.
Khi đã quen với bộ môn nhảy dây, bạn hoàn toàn có thể nhảy bằng nhiều cách sinh động để tự tăng tính hấp dẫn cho chính các buổi tập hằng ngày của mình
Chọn nhảy dây có thể bạn sẽ đồng thời đạt được tất cả các ưu điểm đó. Thế nên hãy bổ sung vào danh sách các bộ môn rèn luyện hằng ngày của mình và bắt đầu trải nghiệm, chắc chắn các bạn sẽ không phải thất vọng cả về cảm xúc lẫn hiệu quả hình thể.
Theo: The Health, Men Health, Pop Sugar, Today